Durante a atividade física em condições de calor intenso, o corpo perde eletrolitos importantes através do suor.
Os principais eletrolitos perdidos são:
Sódio: É o eletrolito mais abundante no suor, essencial para a regulação osmótica e a transmissão nervosa.
Potássio: Fundamental para a função muscular e nervosa, ritmo cardíaco além de regular o equilíbrio ácido-base.
Cálcio: Importante para a função muscular, nervosa e óssea.
Magnésio: Essencial para a função muscular, nervosa e a regulação do metabolismo energético, bem como a pressão arterial.
Cloro: Ajuda a manter o equilíbrio de líquidos e a pressão arterial.
Consequencias da sudorese extrema:
- Desidratação
- Cãibras musculares
- Fraqueza muscular
- Fadiga
- Alterações no ritmo cardíaco
- Distúrbios eletrolíticos graves, como hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue) ou hipocalemia (baixo nível de potássio no sangue)
Prevenção e Tratamento
Para minimizar a perda de eletrolitos:
1. Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a atividade física.
2. Consuma alimentos ricos em eletrolitos (frutas, legumes, nozes).
3. Utilize suplementos eletrolíticos ou bebidas esportivas, se necessário.
4. Ajuste a intensidade e duração da atividade física de acordo com as condições climáticas.
5. Faça pausas regulares para descansar e hidratar-se.
Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas sobre hidratação e suplementação eletrolítica.